Ingrid Reyes,Keneth Cruz

Durante estos días es oportuno regresar al interior y reflexionar en todo aquello que nos ayude a ser mejores.

Han pasado casi un mes desde el viernes 13 de marzo cuando se anunció en Guatemala la primera muerte por covid-19. A partir de ese momento se pidió a la población respetar el aislamiento para evitar la propagación del virus, acciones que se han tomado también en otros países.

Un cambio de rutina completo. “Siempre hemos estamos afuera de nosotros porque hay que trabajar, porque nos divertimos o estamos en relaciones, así que esta oportunidad es de ver todo aquello que en circunstancias normales no veríamos y de estar con nosotros mismos”, explica el psicólogo Juan Carlos Zetina, de Gente alternativas para vivir.

El experto aclara que ese encuentro personal es una confrontación a la que no todos están acostumbrados. “No todos tenemos la costumbre de esa comunicación interna, de meditar, y de ese espacio para revisar los pendientes, dónde estamos y la oportunidad de ir más allá. Estamos en un punto que todavía no sabemos a dónde nos llevará, pero sí sabemos que estamos de frente a lo que no hemos querido ver”, dice.

¿Qué pasará después de la crisis?

Las respuestas son múltiples, a nivel social se han dado casos difíciles como la de la ciudad de Xí’an que ha visto un récord de solicitudes de divorcio, algunos dicen que a causa de que las parejas pasaron un mes juntas y se enfrentaron a conflictos existentes. Pero no todo es negativo, también existen historias exitosas de parejas, más compartir a nivel familiar, de recordar los orígenes y de comenzar un nuevo capítulo a nivel personal y familiar.

Durante esta temporada es posible tener un encuentro personal.

Es regresar a lo básico y esencial. “Salimos de la zona de confort y mucho de lo que no era ya no es, qué significan estas circunstancias nuevas en la que se necesita trabajar la salud mental, agradecer, soltar y abrirse a la creatividad”, agrega Zetina.

Tampoco se trata de culparse o de reclamar, sino de encontrar dónde nos hallamos actualmente e incluso crear planes personales sobre lo que es posible hacer ahora y de aquello que podría ser a futuro. Una pregunta básica es “si estuviera en mi libertad completa qué me gustaría vivir”, de esta manera se empiezan a plantear soluciones, agrega Zetina.

El diálogo interior

Ese tiempo propio de reflexión podría hacerse durante el día o bien cinco minutos antes de dormir.

La finalidad es tener unos minutos de silencio. Ayudará respirar profundo, intente hacerlo por lo menos siete veces.

Osho fue un líder espiritual de India, que explicaba que el silencio se mantiene a pesar de los cambios del mundo y es parte importante de la meditación. “No hay nada que hacer, ningún lugar a dónde ir, y la cualidad de tu silencio interior impregna cualquier cosa que lleva a cabo. Puede que esto haga que algunos se sientan poco confortables, acostumbrados como están a todo el ruido y actividad del mundo”, indicaba en una de sus reflexiones.

“La meditación es el poder más grande que tiene el ser y en el silencio podemos escuchar esa voz que no escuchábamos”, expresa Anne Bonin, directora de la Universidad Brahma Kumaris en Guatemala.

Deepak Chopra, especialista en medicina mente-cuerpo y escritor, explica en su libro Sincro Destino que en ese silencio es posible comenzar a dominar el diálogo interno siendo una de las características más elementales de los humanos.

Al dominarlo se convierte en una fuente de poder personal. Cuando los factores externos dejan de influir y es posible volverse inmune a la crítica y la adulación, “también se llega a entender que todos somos iguales porque estamos conectados con el mismo flujo de inteligencia consciente. Esto significa que comprendes que en esta vida no estás por debajo ni por arriba de nadie”, señala.

También aclara que no es sencillo de alcanzar por los pensamientos influidos por factores externos, preocupaciones económicas, estrés laboral y ahora por la situación que el mundo vive debido a la pandemia. Al examinar el diálogo interno se puede encontrar los sitios donde se bloquea el flujo de energía.

Se vale buscar ayuda

Los profesionales recomiendan expresarse para decir cómo se sienten frente a la pandemia. Se puede conversar en familia, llamar a un amigo y, de ser necesario, cuando la ansiedad es alta consultar con un psicólogo o psiquiatra.

Algunos psicólogos y expertos en el tema han habilitado conferencias virtuales para hablar de este tipo de temáticas y ofrecen consultas en línea o por teléfono.
Mirna Santos, presidenta de la Asociación de Psiquiatras de Guatemala, comenta que cada uno en la familia tendrá una reacción distinta.

El apoyo ahora también se puede tener por medios virtuales.

Los adultos que salen a trabajar, su preocupación es tener comida para la familia y podrían enfrentarse a cierto temor por llevar el virus a casa. “En general el mayor problema a cualquier edad, no es tanto el virus, sino vivir lo desconocido y estar limitados de sus libertades”, explica Santos.

Con los niños es importante hablar y llevarlos a la calma, explicándoles de qué trata el coronavirus, así como monitorear sus ciclos de sueño que podrían alterarse además de los cambios de carácter.

Según la profesional, antes de este episodio mundial algunos adolescentes vivían encerrados y cómodos en una zona segura dentro de su habitación, no querían salir de ahí pasando su tiempo en redes sociales, videojuegos y televisión, pero la sola palabra “restricción” podría llevarlos a sentirse desesperados, hacer algo diferente y tener la sensación de aburrimiento y de querer salir.

Se hace necesario hablar en familia, ser claro con lo indicado por las fuentes oficiales sobre el tema y tanto para niños como adolescentes buscar actividades constructivas, así como tiempos donde ellos exploren su creatividad.

Hable con los niños y adolescentes sobre la situación, sin atemorizarlos, pero siendo claros.

Es un tiempo de organización en familia y de crear un horario de estudios, trabajo, responder a tareas de limpieza y cuidado del hogar, en donde todos participen. Aquí se incluye el tiempo de compartir.

En las conversaciones se sugiere hablar sobre cómo era la vida antes de la tecnología, cómo se vivía cuando no existía el internet, no se tenía televisión o se pasaron crisis como el terremoto de

Guatemala en 1976, cuando se crearon campamentos, y de otras experiencias que fueron temporales en las que se pasaron momentos similares.

La finalidad es que esta dinámica lleve al núcleo familiar a sentirse seguro. Expertos advierten de no exponerse a demasiada información, en especial la que no ha sido confirmada. “Estar en calma es vital para tomar mejores decisiones”, dice Santos.

Sitios a visitar

Algunas recomendaciones de canales o páginas guatemaltecas que ofrecen charlas y materiales para meditar o ayudar a reflexionar.

(Presiones sobre el nombre de cada lugar para ir al sitio).

• YouTube y Facebook: Gente, alternativas para vivir. Con regularidad presentan charlas en línea y talleres en modalidad virtual y tienen material sobre qué hacer durante esta etapa.
• Facebook: Viviendo en disciplina positiva, charlas en vivo con diferentes temáticas, tiene una guía y acompañamiento a los hijos en el tema de la pandemia así como consejos para las madres que trabajan fuera de casa durante la cuarentena.
• Facebook: Vivir a colores con Tuti Furlán. Ideas de actividades para niños, cuentos y reflexiones.
• YouTube: El psicólogo Arturo Archilapresenta . diversidad de temas, como la depresión, estrés, terapia de pareja, entre otros.

Distanciamiento físico

Bonin, además, hace ver que para el planeta está época ha sido inesperada y ahora hay distanciamiento social, en el que no se recomienda saludar a nadie a menos de un metro de distancia y no dar la mano, pero existen otras maneras de demostrar afecto y respeto. Una es ver a los ojos fijamente porque son una visión del alma del otro y así es posible transmitir ese acercamiento, expresa.

En su visión, Bonin también nos lleva a reconocer que, aunque es un momento sensible suceden otros cambios. A nivel de clima y ambiente, por ejemplo, la Tierra se está renovando y la contaminación disminuye.

Con esta experiencia de la pandemia empezamos a convivir en el hogar, a veces somos extraños en el círculo porque estamos como huéspedes de casa y ahora es posible descubrir con quiénes vivimos, comenta Bonin.

Aproveche la conviviencia durante esta época.

Al emerger esa convivencia, explica la profesional, se genera otro tipo de mentalidad en la cual nos convertimos en un grupo más positivo, con pensamientos más elevados. Sin duda, una época para redescubrirse y donde se cambian prioridades. “Aquello que era importante dejó de serlo y se vive la cercanía”, afirma.

Un consejo es acercarse en este tiempo a conocer el gusto de los hijos y también sacar al niño interior para compartir como antes se hacía.

Una de las recomendaciones es que no se tenga miedo de esta experiencia, porque este paraliza y disminuye las defensas, por el contrario, se debe fortalecer el cuerpo y la mente, así como seguir la información y recomendaciones de las fuentes oficiales.

Tomado: https://www.prensalibre.com/vida/salud-y-familia/coronavirus-es-el-tiempo-para-el-dialogo-interno-pendiente/?utm_medium=SocialEcho&utm_source=Facebook#Echobox=1586719509

RECOMENDACIONES PARA EL BIENESTAR EMOCIONAL ANTE LA PANDEMIA POR COVID-19

Ante una crisis Mundial como la que estamos viviendo, es normal que aparezcan estados emocionales acompañados de miedo, confusión, tristeza, preocupación, cólera, estrés, ansiedad, indignación, ¡y muchos otros!

 ¿Qué es recomendable hacer?

1. Hablar con personas que nos inspiran confianza.
2. Comunicarse con los amigos y la familia, si estos no viven en su hogar, hágalo a través del teléfono o de medios inalámbricos. Recuerde, es más útil permanecer en casa que encontrarse con las personas en lugares públicos.
3. Evitar conversaciones sobre el tema de la crisis, especialmente si pueden generar un conflicto. Identifique temas alternativos de conversación.
4. Contactar con personas que transmitan serenidad y evitar a quienes son alarmistas y que suelen preocuparse en exceso.
5. Disminuya el tiempo que usted y su familia dedican a obtener información que le pueda provocar temor o malestar.
6. Descartar las noticias y datos que provienen de fuentes no confiables o verificables.
7. El miedo y la ansiedad son respuestas normales ante el peligro. Si las experimenta, reconozca que es importante distraerse de ellas ya que, en exceso, le perjudicarán. Tome en consideración que la mejor forma de combatir el miedo es la información confiable.
8. La respuesta al peligro activa una parte del sistema nervioso que debe regularse. ¿Cómo lo podemos hacer? Cantando, bailando, caminando, respirando de forma pausada y rítmica, haciendo ejercicios de estiramiento, prácticas como mindfulness o meditación.
9. Recuerde los hábitos, talentos o destrezas con los que afrontó adversidades en el pasado y póngalos en práctica.
10. 10.Recuerde: los seres humanos tenemos la capacidad de resiliencia. Al afrontar la adversidad, fortalecemos nuestras capacidades para lidiar con lo inesperado.

 Estas son algunas recomendaciones para conservar el bienestar físico y mental al estar en casa:

1. Conservar un horario y ritmo de vida estructurado.
2. Cuidar la higiene y el arreglo personal aunque se quede en casa.
3. Sostener una dieta balanceada, buena hidratación, sueño suficiente y hacer ejercicio.
4. Organizar el tiempo para compartir en familia con actividades y juegos, así como tiempo personal.
5. Ocúpese en actividades manuales caseras que le permitan enfocar su energía y pensamientos en temas distintos: atienda aquellos que haceres que no logra emprender en la rutina diaria (cuide sus plantas, ensaye recetas, organice sus espacios, aprenda algo nuevo, invierta en lectura, música, etc.). Esta también puede ser una oportunidad para crear, innovar, compartir y acompañar como no lo habíamos hecho antes.
6. Los medios digitales permiten la convivencia con personas lejanas. Sin embargo, es prudente limitar el tiempo dedicado a estar frente a pantallas para conservar el bienestar, especialmente por la noche, cuando la luz que reflejan inhibe el sueño.
7. Evite el uso de bebidas alcohólicas, energéticas o drogas recreativas que no permiten afrontar la crisis con destrezas constructivas y que deterioran las relaciones interpersonales.
8. Si la convivencia familiar cercana llegara a generar tensión, esté dispuesto a modificar su postura hacia una actitud conciliadora. Tómese un tiempo aparte para relajarse y reflexionar y cuando se sienta cómodo, vuelva a incorporarse a la convivencia con los demás.
9. Recuerde que la experiencia que está viviendo es transitoria, se extenderá por algunos días y se resolverá.

 Considere buscar ayuda profesional Si:

1. Se percibe emocionalmente desbordado: identifique a una persona de su confianza para compartir sus emociones y verifiquen si sería apropiado consultar con un líder o amigo que pueda confortarlo, o bien, a un profesional de la salud mental.
2. Sus pensamientos se llenan de ideas fatalistas o negativas y fracasa en identificar los recursos y oportunidades con los que cuenta a su alrededor. De no conseguir moderar los pensamientos negativos, busque ayuda profesional.

 Usted puede hacer la diferencia:  inspire serenidad y siga las recomendaciones de las autoridades.

 Publicado con la autorización del departamento de Psicología UFM

 Hablemos de la depresión

El Día Mundial de la Salud, que se celebra el 7 de abril de cada año para conmemorar el aniversario de la fundación de la Organización Mundial de la Salud, nos ofrece una oportunidad única para movilizar la acción en torno a un tema de salud específico que preocupe a las personas de todo el mundo.

El tema de nuestra campaña para el Día Mundial de la Salud de 2017 es la depresión.

La depresión afecta a personas de todas las edades y condiciones sociales y de todos los países. Provoca angustia mental y afecta a la capacidad de las personas para llevar a cabo incluso las tareas cotidianas más simples, lo que tiene en ocasiones efectos nefastos sobre las relaciones con la familia y los amigos y sobre la capacidad de ganarse la vida. En el peor de los casos, la depresión puede provocar el suicidio, que actualmente es la segunda causa de muerte entre las personas de 15 a 29 años de edad.

No obstante, la depresión se puede prevenir y tratar. Una mejor comprensión de qué es la depresión y de cómo puede prevenirse y tratarse contribuirá a reducir la estigmatización asociada a la enfermedad y conllevará un aumento del número de personas que piden ayuda.